Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]
[...] że zjadłam piatek i nie wkleiłam treningu ani miski a było tak 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x42/8x47/6x52 2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/4x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x4/6x4/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na [...]
[...] minut rozciąganie trening cięzki, sauna straszna na sali, w ogóle u nas takie powietrze, ze nie ma czym dychać, dałam z siebie ile mogłam, az czułam makrelę z posiłku o 13 nogi mięciutkie, getry mokre, samopoczucie boskie ;) miska czysta warzywa: sałata, rzodkiewki, ogórki małosolne, napoje: woda 3 litry, kawax2 suplementy: wiesiołek, Q10 [...]
[...] 1724 kcal b: 123 g (29%) ww: 146 g (34%) tł: 70 g (37%) niedziela relax - trenuję swoją cierpliwość czyli kupiłam szydełko... micha czysta 2045 kcal b: 132 g (26%) ww: 203 g (40%) tł: 74 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-19 spróbowałam zrobić GPP ale nogi nie dają rady, także luz włączyłam do napojów lipę i czarny bez
[...] na poprzednim treningu, nie dałam rady już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski [...]
[...] przepompowałem czwórki i dwójki powoli wykonując powtórzenia z niewielkim ciężarem. Kwiczałem aż. Łydki również do palenia. O aero oczywiście nie było mowy, do tej pory trzęsą mi się nogi i majaczę %-) Super urozmaicona micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a3070f8b38f47c6a39e117b50df180c.png Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 20:47:32
[...] chyba do cardio,ładnie mnie przepociło :)) Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na tej maszynie robić,ale niestety sztanga była zajęta :/ Najlepsze jest to,że taki ciężar a nogi to miałem jak z waty xD W sumie fajny trening :D Dieta 335 WW 208 B 62 T Jutro pomiary,zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądać :-)
szef wraca do formy widze dzisiaj kurde byłem na siłowni se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy [...]
04.12.13r suwnica na nogi do 300/10-25 z 8 seri było przysiady na hack maszynie 10-15 x4 MC proste nogi z hantlami 12-15 x4 wyprosty siedzać jednonóz x4 Dzis wypadł taki trening, nieplanowany dlatego stosunkowo krótki i ubogi troche. Nie miałem za dużo czasu operacyjnego, ale troche podzwigałem, wolałem to niz nic. Nie brałem nawet [...]
[...] nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantli poziomo 4s 15 [...]
[...] WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - martwy ciąg na prostych nogach i uginanie. Ciężary: - płaska 62,5kg - ostatnia seria na 6razy [...]